Jaké jsou výhody a škody mandarinky pro tělo, pravidla konzumace

Mnoho lidí se zajímá o to, jaké přesně jsou zdravotní přínosy mandarinek. Toto jedinečné ovoce obsahuje velké množství cenných vitamínů, mikro- a makroživin a je bohaté na prospěšné aminokyseliny a vlákninu. Díky svému bohatému složení pomáhá posilovat imunitní systém a předcházet rozvoji mnoha nemocí. Aby citrusové ovoce přinášelo pouze své blahodárné účinky, je důležité ho konzumovat správně.

Složení a kalorický obsah mandarinek

Mandarinky obsahují mnoho vitamínů a cenných prvků. Obsahují velké množství vitamínu C a jsou také bohaté na vitamíny skupiny B.

Dužina mandarinky je bohatá na kyseliny, minerály a fytoncidy. Slupka obsahuje unikátní olej, který obsahuje směs esterů a dalších aromatických složek. Mandarinka je považována za dietní produkt. 100 gramů plodu obsahuje pouze 53 kilokalorií.

Vitamíny

Vitamín C je považován za nejcennější složku mandarin. Kyselina askorbová posiluje imunitní systém, což pomáhá v boji proti virovým infekcím. Ovoce navíc obsahuje vitamíny B, K, E a D, které mají blahodárné účinky na organismus.

Mikro- a makroprvky

100 gramů mandarinky obsahuje následující látky:

• 37 miligramů vápníku;
• 42 mikrogramů mědi;
• 0,15 miligramů železa;
• 12 miligramů hořčíku;
• 0,039 miligramů manganu;
• 0,07 miligramů zinku.

Můžete jíst mandarinky při dietě?

Tento produkt je považován za dietní. 100 gramů mandarinky obsahuje pouze 53 kilokalorií. Ovoce se skládá převážně z vody. Obsah sacharidů je 13 gramů. Mandarinky proto mohou být vhodnou součástí diety na hubnutí.

Ovoce obsahuje flavonoidy a vlákninu. Tyto složky mají v těle účinek na spalování tuků. Proto může být ovoce doplňkem hlavní stravy. Někteří lidé ho dokonce zařazují do základu půstních dnů.

Je důležité si uvědomit, že užívání citrusových plodů k hubnutí je povoleno pouze tehdy, pokud nejsou žádné zažívací potíže.

V opačném případě existuje vysoká pravděpodobnost negativních důsledků.

V jaké formě je lepší to jíst?

Mandarinky se dají jíst různými způsoby. Mohou být čerstvé nebo použity v různých pokrmech.

V čerstvém

Čerstvé mandarinky jsou považovány za nejzdravější. Obsahují maximální množství vitamínů a cenných mikroelementů, které pomáhají posilovat imunitní systém a zlepšovat celkové zdraví.

V sušeném

Čerstvé mandarinky lze sušit nebo vadnout. Tím se prodlužuje trvanlivost produktu a zároveň se zachovává většina jeho prospěšných vlastností. Sušené nebo vadlé mandarinky pomáhají v boji proti nachlazení a dodávají tělu cenné vitamíny a minerály.

Při správné konzumaci je sušené ovoce pro tělo neškodné. Neměly by ho však konzumovat osoby s gastritidou, pankreatitidou nebo peptickými vředy. Kontraindikovány jsou i jiné akutní zažívací potíže. I sušené mandarinky jsou vysoce kyselé.

Šťáva

Čerstvá mandarinová šťáva je skvělým prostředkem k uhašení žízně. Pomáhá chránit před virovými infekcemi a dokonce zmírňovat jejich příznaky. Nápoj je prospěšný pro osoby s nízkou kyselostí žaludku. Mandarinková šťáva se často přidává do očistných diet. Obsahuje také látky, které pomáhají v boji proti depresi.

Použití semen a slupek

Kůra a semínka plodu jsou také prospěšné pro tělo. Mandarinková kůra obsahuje vitamíny, esenciální oleje a organické kyseliny. Proto se často používá k přípravě různých nálevů. Tyto prostředky pomáhají léčit kašel a astma, normalizovat horečku, zastavit zvracení a zmírnit příznaky intoxikace.

Semena plodu obsahují mnoho antioxidantů. Proto se produkty, které je obsahují, hojně používají k prevenci zhoubných procesů v těle. Z těchto semínek se běžně vyrábí mandarinový olej.

Pravidla pro stravování

Aby konzumace mandarinek přinášela pouze výhody, je důležité zvážit denní příjem a pravidla pro konzumaci tohoto citrusového ovoce.

Denní příjem

Všechny potraviny jsou prospěšné pouze tehdy, když jsou konzumovány správně a s mírou. Doporučený denní příjem mandarinek je 2–4 plody.

Je zdravé jíst hodně mandarinek?

Nadměrná konzumace mandarinek není pro tělo prospěšná. Překročení denního limitu může způsobit alergické reakce nebo zažívací potíže.

Mandarinky na lačný žaludek: výhody a škody

Vyhněte se konzumaci ovoce na lačný žaludek. Může to podráždit sliznice trávicího traktu a způsobit nepříjemné pocity.

Je přijatelné jíst ovoce ráno. Doporučuje se však to dělat až po snídani.

Je škodlivé jíst mandarinky v noci?

Neslazené ovoce je vhodné jíst na noc. Toto ovoce má nízký glykemický index, který zabraňuje kolísání hladiny cukru v krvi a ukládání tuků. Pro maximalizaci jeho přínosů ho kombinujte s bílkovinami, jako je tvaroh.

Prospěšné vlastnosti

Mandarinka má jedinečné vlastnosti a přináší tělu velké výhody, proto se doporučuje jíst dospělým i dětem.

Pro dospělé

Citrusové plody mají na tělo komplexní účinek:

• zlepšit trávení potravy s nízkou kyselostí žaludku;
• pomáhají posilovat imunitní systém díky vysokému obsahu vitamínu C;
• podporují čištění těla a zlepšují funkci jater;
• posílit cévní stěny;
• zlepšit zrakovou ostrost a sluch;
• zlepšit funkci štítné žlázy;
• aktivovat mozkové funkce a zvýšit koncentraci;
• vyrovnat se s otoky;
• zmírnit zánět.

Mandarinky jsou pro ženy mimořádně prospěšné. Zlepšují menstruační příznaky a normalizují cyklus. Ovoce také pomáhá zlepšit stav během menopauzy.

Muži často trpí problémy s játry, takže pro ně jsou čisticí vlastnosti mandarin obzvláště důležité. Ovoce zlepšuje reprodukční funkce a má příznivý vliv na potenci. Normalizuje také nervový systém.

Pro děti

Toto citrusové ovoce je pro děti velmi prospěšné, protože obsahuje hodně draslíku a vitamínů C a D. Nedoporučuje se však dávat mandarinky dětem mladším 1 roku. Doporučuje se začít s pevnou stravou několika kapkami šťávy. Děti do 3 let mohou konzumovat maximálně 2 mandarinky denně.

Ovoce může vážně podráždit žaludek a způsobit těžkou dermatitidu. Proto je nejlepší se před podáním dítěti poradit s pediatrem.

Během těhotenství a kojení

Konzumace mandarinek je pro těhotné ženy velmi prospěšná. Pomáhají zvládat otoky, zlepšují náladu, zmírňují zácpu a snižují závažnost ranních nevolností. Konzumace tohoto produktu je však povolena pouze v případě, že se nejedná o akutní žaludeční potíže.

Během třetího trimestru těhotenství se doporučuje omezit množství konzumovaných mandarinek. Toto ovoce může zvýšit tonus dělohy a dokonce způsobit předčasný porod.

Během kojení se doporučuje konzumovat mandarinky s opatrností. Je důležité zvážit riziko alergií nebo zažívacích potíží u dítěte.

Pokud má jeden z rodičů alergickou reakci na citrusové plody, zvyšuje se riziko podobných problémů u dítěte. V této situaci by kojící matka měla konzumovat mandarinky s maximální opatrností, počínaje pouze jedním plátkem.

Léčivé vlastnosti ovoce

Toto zázračné ovoce má komplexní účinek na tělo a pomáhá vyrovnat se s různými problémy ve fungování těla.

Prevence rakoviny

Mandarinky mohou zabránit vzniku zhoubných nádorů v těle. Tento účinek je dán následujícími vlastnostmi ovoce:

• zlepšení funkce jater;
• aktivace regeneračních procesů na buněčné úrovni;
• pozitivní vliv na metabolické procesy.

Obzvláště prospěšná je mandarinová kůra. Při vzniku zhoubných nádorů by se tento produkt měl přidávat do čaje nebo jiných nápojů. Kůra obsahuje unikátní látku zvanou salvestrol, která pomáhá předcházet množení zhoubných buněk.

Zdraví kostí

Mandarinky mají příznivý vliv na zdraví kostí. To je dáno jejich vysokým obsahem draslíku a vitamínu C. Tyto látky zvyšují hustotu kostí a snižují riziko zlomenin.

Zlepšuje trávení

Mandarinky obsahují hodně vlákniny. Proto toto ovoce zajišťuje jemné pročištění střev. Tato látka účinně odstraňuje z těla odpadní látky a toxické látky.

Při závažných zažívacích potížích se doporučuje pití čerstvě vymačkané mandarinové šťávy. Lékaři doporučují pít 100 mililitrů nápoje, nejlépe ráno nebo večer.

Urychluje růst vlasů a má blahodárný vliv na stav pokožky

Mírný příjem vitamínu C má příznivý vliv na imunitní funkce a pomáhá vytvářet a udržovat kolagenová vlákna. Tato látka je cenný protein nacházející se ve struktuře kůže a vlasů.

Mandarinky navíc obsahují vitamín B12. Ten pomáhá snižovat vypadávání vlasů, podporuje jejich růst a zabraňuje jejich předčasnému šedivění. Mandarinky také obsahují vitamín A, který stimuluje tvorbu kožního mazu a vlasy jsou zdravější a lesklejší.

Od starověku se mandarinky používají k boji proti kožním problémům, včetně akné, pupínků a ran. Obsah vitamínu A v plodech výrazně urychluje regeneraci tkání.

Zlepšuje zdraví těla

Mandarinky stimulují metabolické procesy a dodávají tělu vitamíny a minerály, což je obzvláště důležité v zimě. Vitamín C, který se v ovoci nachází, má výrazné antioxidační vlastnosti. Podporuje odolnost vůči infekcím, bakteriím a virům.

Proto ovoce a šťáva z něj mají obecně posilující, antivirové a antibakteriální vlastnosti. Produkt má vysokou fytoncidní aktivitu, která pomáhá v boji proti plísňovým onemocněním kůže.

Normalizuje srdeční funkci

Mandarinky obsahují vysoké množství draslíku a malé množství sodíku. Tento poměr pomáhá uvolňovat cévy a udržovat normální krevní tlak.

Ovoce také obsahuje vlákninu, vitamíny B6 a C a draslík. To pomáhá normalizovat srdeční funkci. Pravidelná konzumace ovoce pomáhá předcházet rozvoji patologií, jako je mrtvice, infarkt myokardu, hypertenze a ateroskleróza.

Za zvážení stojí, že bílé filmy ovoce obsahují maximální množství glykosidů, které jsou důležité pro normální fungování kardiovaskulárního systému.

Udržuje normální krevní tlak

Produkt obsahuje vysoké množství draslíku, a proto má výrazné močopudné vlastnosti. Jeho nízký obsah sodíku pomáhá uvolňovat hladké svaly v cévních stěnách, což pomáhá snižovat krevní tlak.

Stimuluje mozkové funkce

Citrusové plody obsahují draslík, kyselinu listovou a různé antioxidanty. Tyto složky mají příznivý vliv na nervový systém. Kyselina listová pomáhá minimalizovat riziko Alzheimerovy choroby a kognitivního poklesu. Draslík zlepšuje průtok krve do mozku a podporuje lepší nervové funkce.

Mandarinky jsou navíc bohaté na vitamín B6. Nedostatek tohoto prvku může vyvolat depresi a nevolnost.

Použití mandarinky v lidovém léčitelství

Toto ovoce se často používá v lidovém léčitelství. Může pomoci překonat různé zdravotní problémy. Je však důležité seznámit se s klíčovými pravidly pro konzumaci tohoto produktu.

Na nachlazení

Mandarinkové slupky mohou pomoci zmírnit rýmu, kašel a horečku. K tomu vezměte čerstvou mandarinkovou slupku, rozdrťte ji a přidejte 500 mililitrů vody. Louhujte 20 minut na mírném ohni. Pijte teplé během dne. Doporučuje se vypít několik doušků.

Pro nadýmání

Pokud máte sklony k plynatosti, zkuste usušit kůru mandarinky. Poté ji rozemlejte na prášek a přidávejte půl malé lžičky do různých pokrmů.

Na dnu

Hlavní charakteristikou dny je zvýšené hromadění kyseliny močové v těle. Ovoce má navíc silné močopudné vlastnosti. Proto je prospěšné pro lidi s tímto onemocněním. Je důležité si uvědomit, že denně není povoleno sníst více než pět kusů ovoce.

Na gastritidu a žaludeční vředy

Citrusové plody dráždí sliznice. Proto jsou přísně zakázány během relapsů peptických vředů nebo gastritidy. Během období remise jsou však ovoce povoleny. Je však důležité pamatovat na umírněnost. Jinak existuje vysoké riziko relapsu.

Pro cukrovku

Toto ovoce je pro lidi s tímto onemocněním bezpečné. Neobsahuje mnoho cukru, který může způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi. Jeho glykemický index nepřesahuje 50–100 jednotek. Denně je povoleno sníst dva až pět kusů ovoce.

Toto doporučení se však týká pouze čerstvého ovoce. Sušené plátky mandarinek nebo jejich šťáva jsou zakázány, protože obsahují výrazně více cukru.

Pro pankreatitidu

Konzumace ovoce stimuluje sekreci slinivky břišní. Proto by se mu v obdobích exacerbace onemocnění mělo zcela vyhnout.

I během remise by se mandarinky měly jíst pouze na plný žaludek. Nemělo by se konzumovat více než jeden druh ovoce najednou. Během remise jsou povoleny mandarinové kompoty a želé.

Škody a kontraindikace

Mandarinky nejsou vždy povoleny ke konzumaci. Mezi hlavní kontraindikace patří:

• exacerbace pankreatitidy, peptického vředu, gastritidy s vysokou kyselostí nebo cholecystitidy;
• hepatitida;
• nefritida;
• akutní střevní léze;
• alergie na citrusové plody.

Mandarinky jsou považovány za zdravé ovoce, které obsahuje mnoho cenných složek. Mají však také mnoho kontraindikací, které je třeba před jejich konzumací zvážit.